老專家教您骨科病日常防護系列4 — 爬山、爬樓梯好處多,缺點更嚴重,你知道嗎?

2019-05-14 15:07:41 admin 73



      爬樓梯、爬山有增強心肺功能、消耗熱量等優點。研究表明:爬山、爬樓梯能延年益壽,每爬一階,多活4秒。

        但是,我們常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。

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爬樓梯、爬山到底是不是個好運動?

      爬樓梯、爬山屬于負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右

  舉例說明:一個體重60公斤的人,平路行走時,兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時,膝蓋負重瞬間變成240公斤,相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對膝蓋產生的壓力就越大。

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重量,是膝關節最大的敵人。

老專家提醒您:爬樓梯、爬山時,膝蓋除了承重增加,還要前后移動、側向扭轉,尤其膝關節前端髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。


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老專家教您爬山、爬樓梯正確姿勢


    以生物力學而言,膝蓋承受的壓力,跟腳彎曲的角度有關系。爬高時,膝蓋越彎,膝關節跟骨頭接觸面積小,承受的壓力就越大。

  因此,平時上下樓梯或做深蹲運動時,膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖,應使用大腿及臀部的力量推進,這樣才不易造成膝蓋損傷。


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老專家告訴您不適合爬山、爬樓梯的人群


1. 孕婦或體重過重的人

任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2. 有退化性關節炎的人

膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使癥狀加劇。

3. 有髕骨外翻問題的人

髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

4. O型腿的人

內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯、爬山,會加快膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿癥狀更明顯。

5. 有心血管疾病的人

爬樓梯、爬山時,心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果未及時送醫救治,甚至可能猝死。

6. 40歲以上的人

因身體各部位功能漸差,應少爬樓梯或爬山,原地踏步要比爬樓梯、爬山好。


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老專家教您強化膝蓋小練習


1. 找一把靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。

2. 雙手放在椅子背后,背部墊一個靠墊。

3. 大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

4. 坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后自然晃動,不需要太大幅度擺動。

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注意:膝蓋有舊傷或者腳痛的人,可以用健康的腳托著痛的那只腳同時一前一后自然晃動,可以讓膝蓋漸漸回復健康。

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